trening 5 razy w tygodniu

[...] kaloryczne policzyłam według wzoru z tego linka : http://www.sfd.pl/-t276436.html . Zgodnie z zaleceniami uwzględniłam najniższe wartości zakładając endomorfizm, trening aerobowy 3 razy w tygodniu po 90 minut. W kolacji nie uwzględniłam warzyw, ale zawsze się tam znajdą. Jak widać na załączonych zrzutach na razie nie obcinałam [...]

[...] chudego , puszka tuńczyka lub 50 g gotowanej piersi kurczaka , pomidor , ogórek. Kalorie około 1700. Dodatkowo trenuje 3/4 razy w tygodniu tabate , 3 razy w tygodniu basen , codzienne 30 min wolnego biegu , skakanka i trening z 16 kg kettlem . Cel jest prosty zgubić zbędny balast tylko chciałbym dowiedzieć się czy robię to w dobry sposób.

witam wszystkich serdecznie, Mam takie pytanie trenowałem treningiem typu split i chciałbym zmiany więc stwierdziłem ze może spróbuje treningu FBW 3 razy w tygodniu np: - Przysiady 5 seri - wiosłowanie w opadzie 4 serie - klatka na płaskie 4 serie - wyciskanie żołnierskie 4 serie - pompki na poręczach 3 serie (max ilość powtórzeń z [...]

[...] przyzwyczajeń ale problem leżał typowo z kondycją, brakiem oddechu, dużym zmęczeniem. Dlatego wolałbym rozpocząć miesiąc bądź dwa ścisłej dieta (z tym sobie poradzę) + lekki trening na siłowni 3 razy w tygodniu rotacja co 2 dni (dodatkowo rower tak by wrócić trochę kondycyjnie i wytrzymałościowo) - nie wiem czy jest sens stosowania spalaczy [...]

[...] w granicach 3000 kcal. Dalej ćwiczę 3 razy w tygodniu. Bardzo często są to po prostu 2 godziny jazdy na rowerze niezbyt szybkim tempem. Czasami zamiast tego wybieram jakiś trening z 'Fitnessblender'. Chciałabym zacząć jakieś treningi z obciążeniem. Co polecacie? Mam regulowane hantle, póki co nie chcę kupować nowego sprzętu. Poniżej moje [...]

[...] Oczywistym jest, że w sportach walki najważniejsza jest technika, jednak mam wrażenie, że jestem słaby fizycznie. Poza tym, źle czuje się ze swoim wyglądem. Same treningi sw, raczej nie poprawią znacząco mojej sylwetki i tutaj moje pytanie- jak poprawić swój wygląd i zwiększyć siłę? Od razy zaznaczam, że pojscie na silownie nie [...]

[...] masy mięsniowej. Wiek 24 Wzrost 160 Waga 49 Próbowałam korzystać z różnych kalkulatorów i sama obliczać zapotrzebowanie kaloryczne to wychodziło kcal od groma i nie wiem jakbym to wszystko w siebie zmieściła. Na razie mam trening siłowy 4/5 razy w tygodniu. Zaczynam też cardio, pewnie 3x w tygodniu. Staram się jeść 5 lub 6 razy dziennie.

[...] że przy mojej przypadłości powinnam wykluczyć słodycze i przetworzone produkty. Z tym będzie ciężko, ale obiecuję, że dam z siebie wszystko. Zamierzam wprowadzić w życie ten trening (nr 1 - 3 razy w tygodniu + 2 dni na aeroby np. trucht na bieżni, orbitrek - po 60 minut). Bonusowe informacje: - mam siedzący tryb życia. Oprócz wspomnianego wyżej [...]

Witam serdecznie prosze o sprawdzenie mojej diety. Stosuje ja miesiac i waga spadla z 97kg na 93kg ale efektow wizualnych jakos nie widac. Biegam 3 razy w tygodniu po 35-45min i trening silowy 3 razy w tygodniu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3d820484ecb45b89ce9de61ef2a654f.png

[...] dni w tyfodniu aeroby jazda rowerem dziennie jakoś 30 kilometrow ( wtym dojazd do pracy i z powrotem ) skakanka 40 min bieganie 30/40 min 3 razy w tygodniu aeroby łączę z treningiem siłowym jednego dnia biceps,triceps innego dnia klatka plecy itak każdą partię mięśni. 4/5 razy w tygodniu trening mięśni brzucha 6 ćwiczeń 12 powtórzeń 3 serie. [...]

[...] o 19. Na szczęście tylko 4-5 razy w tygodniu. Treningi teraz wyglądają tak, że 2-3 dni wolne trenuję bez wymówek, a na 4-5 dni pracujących trenuję z 2-3. Czyli wychodzi 4-6 treningów tygodniowo. Jako trening rozumiem basen+siłownia (rzadko tylko basen lub tylko siłownia). Dieta średnio teraz. No to chyba tyle. Mógłbym jeszcze ponarzekać na basen [...]

[...] masie, chcę po prostu dobrze wyglądać i dobrze się czuć. Przeglądając YT trafiłem na różne filmiki z kalisteniką, która bardzo mi się spodobała. Od tygodnia znalazłem jakiś trening FBW dla początkujących w tej dziedzinie. Jednak moje mięśnie czują lekki niedosyt. Dlatego mam pytanie czy dobrym pomysłem będzie przeplatanie dwóch rodzajów [...]

Witam, Treningi zacząłem od stycznia - 2 razy w tygodniu FBW + 1 raz trening biegowy interwałowy. Jako że miałem ok, 20% BF to postanowiłem najpierw zrzucić zbędne kilogramy i ustaliłem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. W tej chwili ważę 81 kg, i BF może ok. 11~12 %. Za jakiś czas planuję zrobić reverse dieting i oczywiście przejść na masę. [...]

[...] twaróg chudy 100g, rodzynki pestki dyni słonecznik 8,00 odżywka białkowa 9,30 Jajecznica 5 całych jaj+100g piersi wędonej, pomidor lub tuńczyk 130g, pomidor, ryż 12,30 po treningu 200g piersi smażonej bez tłuszczu 100g ryżu, pomidor ogórek 15,00 serek wiejski jabłko odżywka białkowa 1800 200g piersi wędzonej ryż 100g Suple to odżywka białkowa [...]

[...] na 2 tygodnie, gdzie zaszalałem z jedzeniem :) ). Z suplementów zażywam Carbonox, Creatine Mega Caps 1250 oraz HMB Mega Caps 1250. Na siłownię chodzę 5 - 6 razy w tygodniu (trening głównie opera się na superseriach; jedna partia dziennie; 6 - 10 ćwiczeń - typowo pod rzeźbę z elementami siły; +/- 45 minut) + zapasy 5 razy w tygodniu (1,5 h). Na [...]

Witam jakie suplementy diety byscie mi doradzili,cyz powinienem brac dodatkowo bialko? biegam 4 razy w tygodniu,po 12 km ,raz w tygodniu chodze na silownie trening obwodowy 3 serie po 15 powtorzen,trzy razy w tyg.wykonuje cwiczenia na brzuch ,mam diete.dzienne spozycie;bialko 183.7g,tluszcze 106g,ww 378.6.Moja waga 92kg wzrost 196cm. Poydrwiam

[...] sportu po 2,5 letniej przerwie . Niestety przez prace siedzącą i brak czasu zdążyłem się nieźle zapuścić . Wcześniej trenowałem około 3-4 lata z przerwami i był to głównie trening na masę . Moje aktualne wymiary : - waga 81.7 kg - wzrost 183 cm - bf 23% - pas 98cm Głód siłowni powrócił ale posiłkując się różnymi artykułami i zdrowym [...]

[...] 150g szynka z indyka 100g pomidor pestki słonecznika 50g 13;00(w szkole) pierś z kurczaka 100g ryż 75g sałatka 16:00 pierś z kurczaka 100g ryż 100g inna sałatka 17;00 trening 18;30 po treningu Carbo 60g i 30g białko wpc sfd70 v3 19;00-19;30 jogurt naturalny 400g chleb graham 22;00 Ser twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g wyszło mi 180 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 80/82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: z 43 do 40/40,5 -klatka: około 112/114 -udo: przy redukcji nogi odpuściłem, bo nie dawałem rady przy bieganiu (4 razy w tygodniu po pare kilometrów). 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat, w między czasie przerwa na przymusowe wakacje zafundowane przez państwo, przez ten okres ćwiczenia tylko z [...]

[...] co dalej. Przez dwa lata wywaliło mnie do +/- 120kg ,a dzisiaj wchodzę na wagę i się załamałem... 125,7kg :-(. Chodzi mi po prostu o to ,żebyście mi pomogli z doborem treningu. Nie mam ani chęci ,ani czasu na liczenie kalorii ,po prostu nie chce mi się (nie będę was oszukiwać). Wcześniej mi bez liczenia udało się to wszystko uzyskać. Na [...]